[...] samo zdrowe, ale zdrowo więcej niż 2100 kcal. W ramach zartu.. wiem ze tak musi byc u Ciebie.. ale.. kuzwa, no nie moge tego przezyc. To energia jaka zuzylem tylko na poranny trening, nie liczac nawet PTE ktore da drugie tyle.. Taki wielki chlop.. Sniadanie wieksze zjadlem ;) Kuzwa, nie wiem czy ta glodowka to jest dobre dla Ciebie.. To [...]
Dieta: Nie rozpisuje diety, ale raczej nie mam ostatnio dużych problemów. Nie liczę już gram, ale po roku wiem mniej więcej ile mogę zjeść. Pilnuje źródeł makro oraz wagi/pomiarów. Bilans mam na zero: waga utrzymuje się w okolicach 80kg. Pomiary stoją. Chciałbym zejść jeszcze z 5kg tłuszczu, ale to chyba już po wakacjach... Wygląda na to, że od [...]
Tydzień 6 - dzień 1 Poranny trening zaliczony 1. mówiłam że skończę te 42 kg - dałam radę bez asekuracji 8 razy, potem 45 kg już tylko 4 2. bez uwag 3. wciąż ciężko z tymi 12 kg, prawa ręka jeszcze by dała radę ale lewa ni hu-hu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d63cbd36c01645fb874a9dd507ff62aa.png
Tydzień 6 - dzień 1 Poranny trening zaliczony 1. mówiłam że skończę te 42 kg - dałam radę bez asekuracji 8 razy, potem 45 kg już tylko 4 2. bez uwag 3. wciąż ciężko z tymi 12 kg, prawa ręka jeszcze by dała radę ale lewa ni hu-hu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d63cbd36c01645fb874a9dd507ff62aa.png 60 kilo w ściąganiu %-) Silna jesteś :-P
DT 9 19.08.2017 Waga 67kg, delikatnie byłam zaskoczona, że aż tylke spodziewałam się góra 65.. 2 dzień (nogi, brzuch) Rozgrzewka: 5min orbi 1.Przysiady z kettlami trzymanymi przed sobą 8/8/8/12 Nie było 10, wzięłam 12, które dały nieźle popalić. 2.MC na prostych nogach z handelkami 30/32,5/35/35 Zamiast hantli spróbowałam ze sztangą, pilnując [...]
Dopadło mnie dziś przeziębienie, ale słowo się rzekło. Dzień pierwszy 9 :40 Poranny trening na bieżni (chodź może to za dużo powiedziane ) 2 min bieg, 3 min marsz. 11:00 Śniadanie 50 gr. płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. pestek dyni i 5 gr. oliwy z oliwek. 14:00 II posiłek Szklanka jogurtu naturalnego, 10 gr. otrębów pszennych, 40 gr. pestek z [...]
próbowałem, i nie dam rady chyba jednak zrobić 2 godzinnego trenningu bjj/mma (interwały, wytrzymałość, połączona z siłą, techniką= wszystko w jednym, brakuje paliwa). A przeważnie mate mam z rana, nie wiem jak to rozwiązać ;/ Możesz wybrać jedną z opcji protokołu Leangains. W Twoim przypadku, mogłoby to wyglądac tak: * Poranny trening na czczo: [...]
Fajny pomperek, nie za mocny, nie za lekki, dobry na poranny trening. Swoje zadanie wykonał. Do tego mocna kawka i jest oki ;-) - pompa 6/10 - pobudzenie 4/10 - smak 9/10- faktycznie smakuje jak stary poczciwy vibovit, bardzo smaczny - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 7/10
REDUKCJA CKD- dzień 18 Trening kardio- bieg Czas:50' Dystans: 8km Intensywność: umiarkowana Teren: 2 podbiegi 1 km Komentarz: przydługawy poranny trening o niskiej intensywności ----------------------- nie pisałem wczoraj bo wróciłem z pracy około godziny 22.30, od razu poszedłem spać, za to dzisiaj mam na 9.00. Wstałem o 6.30 wypiłem szybką kawę [...]
Pytanie do planu armstronga. Jeśli normalnie trenuję resztę partii poza plecami i bicepsem które robię armstrongiem to i tak mam robić poranny trening? Wróciłem na dobre. Na dniach uzupełnię treningi.
tak z innej beczki :-D poranny trening zostal przesunięty na popołudnie ze względów ... KACOWYCH ... jakos towarzystwo nie pijące ,lub sie ukrywaja :-? czasami napotykamy w postach MOCARNE MALINKI 8-) trafi sie butelka wina ,lub będzie imprezka pojawi sie alkohol }:-( rozumiem trenujemy ,ćwiczymy ,co poniektórzy jada prawie po bandzie :)),i [...]
[...] ;-) Jeśli Cie częstują - odmów im, wyśmiej, powiedz, że wolisz napić się białka niż chlać taniego Harnasia za budą. To, że Cie wyśmieją to pewne, ale z czasem będą tylko szanować :-)) Jak do tego doszedłem to później na wagary chodziłem tylko dlatego, żeby zrobić poranny trening i dobrze zjeść, bo wieczorem było sporo nauki do matury. pjona!
[...] kiedy robi sie trening dużo osób tu na forum robi trening rano na czczo(oprocz bcaa) i dopiero później zaczyna uczte....W dziale olimp jak robią tego testy stwierdzają że lepiej im sie tak ćwiczy. Mi poprostu poranny trening(tzn koło 12) pasuje bo aczynam jeść po 11 i kończe po 19 Jak teraz oceniasz mój plan aerobówi diety jest troche lepiej?
11.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi na skosie + 8T:60kg/70/75/80 https://www.youtube.com/watch?v=0PW1GUdpPW4 Wyciskanie na smithie w poziomie 8T:80kg/80/85/85 seria łączona wyciskanie hantli głową w dół i rozpiętki na skosie + 8T:28kg/28/28 8T:16kg/16/16 40min [...]
Powodzenia :) będę śledził i zdrowia też życzę, bo tego nigdy dość :) dzięki pokaż cały schemat tygodniowy planu bo cos dziwnie sie zaczyna Nie mam na ten moment typowego planu, z racji dostępności do sprzętu ćwiczę tak jak to będę opisywał. Staram się robić to co jestem w stanie ogarnąć. Na pewno od wakacji będę miał swój sprzęt a póki co kuleje [...]
25.05: http://i61.tinypic.com/2jcj8de.jpg http://i62.tinypic.com/qp2ed1.jpg http://i57.tinypic.com/o0we8x.jpg I dzisiejszy, poranny trening: http://i62.tinypic.com/2u63ecg.jpg Podciąganie było nachwytem, obciążenia na biceps nie pamiętam, powtórzenia były do maxa. Na martwym wreszcie 3-cyfrowa liczba kg ;-P Na nogi i wyciskanie też poszło do [...]
weekendowe piwo ze znajomymi jest już historią. Tak samo jako poranny trening. WL:5x45, 3x50, 11x55 Wyciskanie na bareczki: 5x30, 3x35, 10x40 Do tego przebieżka 2km w czasie 14:15 i zgon w szatni. Nie wiem jak ja dzisiaj funkcjonuję, bo po 10 minutach biegu miałem dość. Muzyka do biegania: http://www.youtube.com/watch?v=VO7TgEngvS4